野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
