鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
85
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
85
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)1.0 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
