懐かしの喫茶店ナポリタン + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
103
mg
リン
342
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
103
mg
リン
342
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
スパゲティ(1.8mmの太さ)60.0 g
-
パプリカ粉末(赤)スパイスの方です。0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ30.0 g
-
ビーフコンソメ顆粒(チキンコンソメでもOK)0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
