中華風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
中華風ロールキャベツエネルギー213 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
