豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
