ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
117
mg
リン
512
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
117
mg
リン
512
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
えび82 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
