簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう9本 (47 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
