厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
