豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
124
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
124
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1/3本 (28 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.5 g
