豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま3.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
