白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
