鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
145
mg
リン
300
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
145
mg
リン
300
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
