豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
