鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
82
mg
リン
477
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
82
mg
リン
477
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
