豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
