圧力鍋でさんまの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
わけぎのぬたエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
わけぎ42 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
