塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
135
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
135
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
桜えび2.0 g
-
あおさ1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
