豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
