しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
デザート
甘酒ヨーグルトエネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
94.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
173
mg
リン
620
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
94.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
173
mg
リン
620
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
甘酒80.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
