大和芋と豆腐のふわふわ焼き + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
えび(ブラックタイガー)29 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
