豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
白だし9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
