甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.5 g
-
和風顆粒だし2.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
