フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
