ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
