お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
54
mg
リン
239
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
54
mg
リン
239
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
