ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
お正月おせち 菊花かぶをラディッシュでエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
30.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
216
mg
リン
691
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
30.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
216
mg
リン
691
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
ラディッシュ4個 (60 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩1.1 g
-
酢8.0 g
-
ざらめ2.0 g
-
三温糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
