豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃ ディップエネルギー128 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
136
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
136
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ドライプルーン1個 (10.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
だし巻き卵25.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
蜂蜜5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
