さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
