さわらのバルサミコ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのバルサミコ照り焼きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
