そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
115
mg
リン
521
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
115
mg
リン
521
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉0.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
