大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
