レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
