鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
