やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
112.7
g
糖質
99.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
96
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
112.7
g
糖質
99.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
96
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
