豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとれんこんのごま酢和えエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
すりごま7.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
