ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
