厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
127
mg
リン
297
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
127
mg
リン
297
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜1/2かぶ (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
