鮭のからし揚げ + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
チンゲン菜1/2かぶ (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
