豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
71
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
中華だしの素2.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
