レンジで低カロ野菜入りスペインオムレツ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

17.8 g

炭水化物

27.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

793 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

60 mg

リン

283 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

218 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

39 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

4.76 g

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

17.8 g

炭水化物

27.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

793 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

60 mg

リン

283 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

218 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

39 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

4.76 g