基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
酢12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
