塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
