鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
110
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
110
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
