野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.8 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
