スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
