和風厚揚げトマト + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風厚揚げトマトエネルギー206 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
26.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
187
mg
リン
427
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
26.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
187
mg
リン
427
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ90.0 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
