コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
我が家のいか大根エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
493
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
493
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/3片 (4.4 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (93 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
だし汁25.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
