牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.6 g
