豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
156
mg
リン
533
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
24.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
156
mg
リン
533
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (11 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
上新粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油5.0 g
-
出し汁60.0 g
