たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
102
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
102
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
